Легка атлетика

Добрий день! Тема нашого уроку "Легка атлетика"

Сьогодні розглянемо:

- стрибки із жердиною;

- спринтерський біг;

- метання диску.

Спочатку як завжди розминка

ПЕРЕХОДИМО ДО ОСНОВНОЇ ЧАСТИНИ

Стрибки із жердиною

тактика

Можливість пропускати висоти і переносити спроби є основним тактичним прийомом в ході змагань. Типовий прийом в разі невдалої спроби на черговий висоті це перенести дві спроби на наступну висоту. Змагання в стрибку з жердиною одні з найтриваліших в легкоатлетичних секторах і іноді затягуються на багато годин. Останнім часом розглядаються альтернативні варіанти правил при яких спортсменам (як у важкій атлетиці) дається фіксовану кількість спроб на всі змагання.

Цікаві факти

Стрибки з жердиною єдиний вид серед офіційних дисциплін IAAF, в якому світовий рекорд в зимовому сезоні вище, ніж в річному.
У 1904 році японець Сава Фуні, в перший раз бере участь в Літніх Олімпійських іграх, брав участь в змаганнях зі стрибків з жердиною. Сава Фуні вважав, що суть цього виду в тому, щоб піднятися по жердині і перелетіти через планку. Атлет підготував жердину, який був міцніше, ніж у інших учасників, поставив його в пісок перед планкою, видерся по ньому і "взяв висоту", подолавши планку. Після того, як організатори Ігор пояснили японцю, що перед стрибком потрібно розбігтися, він пробігся по доріжці і повторив свою помилку. Наступні спроби пояснити атлетові правила стрибка також були безуспішні. Сава Фуні дискваліфікували і результат не зарахували. Спортсмен вирішив, що судді пред'являють йому претензії через азіатського походження, а в японських газетах з'явилися повідомлення про несправедливе суддівство. У результаті в правила були внесені уточнення, відтепер заборонялося перехоплювати жердину руками.

Сьогодні дуже багато видів спорту стрімко набирають популярність. Розвиток технологій допомагає людям з усього світу стежити за змаганнями. Спорт покращує здоров’я, омолоджує і додає гарний настрій. Зараз проходять різні змагання з легкої атлетики, в яких не останнє місце займають стрибки з жердиною. Здається, що спортсмени підлітають в повітрі. Звичайно, це не так, але техніка у стрибків з жердиною надзвичайно складна.

Всі пам’ятають великого Сергія якого зберігається вже багато років. Серед жінок справжнім генієм стрибків з жердиною є Олена Ісінбаєва, чиє досягнення інші спортсменки так і не побили. Після народження дитини вона повернулася в спорт.

Що таке спринтерський біг і які дистанції до нього відносяться

Спринтерський біг, або біг на короткі дистанції - це найшвидший і видовищний вид бігових змагань. Спортсмен біжить з найбільшою швидкістю, але при цьому долає зовсім невеликі за відстанню відрізки. Таких бігунів називають спринтерами.

Чи знаєте ви? Найшвидша людина нашої планети - виходець з Ямайки на ім 'я Усейн Болт. І хоч звання це неофіційне, але дистанцію в 100 метрів він пробіг всього лише за 9,58 секунд. Його зафіксована максимальна швидкість - 37,578 км/год.

Дистанції, на яких проходять різні змагання, можуть бути такими: 60, 100, 200, 400 метрів. Через свої особливості такий вид бігу не зазнає помилок.

Якщо спринтер допустив технічні помилки, коли стартував або фінішував, неправильно ставив стопу в процесі забігу, то він ніби і втратить всього лише долі секунди, але саме ці миті вирішують все.

З точки зору людської фізіології, дана техніка бігу характеризується безкислородним (анаеробним) диханням. Спринтер зовсім рідко встигає дихати, а енергію черпає зі своїх накопичених раніше запасів.

Потрібно також зазначити, що основна техніка спринту полягає у високому підніманні стегна, в жорсткій постановці стопи і потужному відштовхуванні від доріжки, тобто подібний біг має силову спрямованість.

Старт

Будь-який забіг на короткі дистанції починається з низького старту. Для цього необхідні спеціальні бігові колодки. Треба відзначити, що на змаганнях високого рівня в таких колодках поміщають спеціальний датчик, який реагує на тиск від стопи. Це дозволяє автоматично виявити і зафіксувати фальстарт. Крім цього, не можна виконувати ніяких зайвих рухів, тільки ті, які передбачені технікою.

Під час старту виконуються три команди:

На старт!. Спринтер опускається на одне коліно, його руки ставляться біля спеціальної лінії, голова опущена.
Увага!. Спортсмен піднімає свій таз таким чином, щоб нога, яка знаходиться далі від лінії, випрямилася, далі піднімає коліно другої ноги і вагу тіла переносить на плечі.
Марш!. При цій команді руки бігуна відриваються від доріжки, слідом відривається дальня нога. Після цього проводиться потужний мах обома руками і відштовхування дальньою ногою, при цьому ближня нога повністю і досить різко розпрямляється.

Важливо! На змаганнях для кожного бігуна відведена окрема доріжка, якою він повинен бігти всю дистанцію, не наступаючи на розділову смугу.

При старті бігун-спринтер ніколи не повинен різко випрямлятися по вертикалі, а повинен зберігати ухил тіла (45-52 градуси) і тримати голову потилицею вперед.

Стартовий розгін

Розгін відразу після старту дуже важливий для отримання хорошого результату.

Важливо! Оскільки рух при старті починається з руху тулуба, то для отримання хороших результатів важлива сила спинних м 'язів.

Він виконується наступним чином:

спринтер проводить потужне відштовхування від покриття, причому його стегно має піднятися під кутом 90 градусів до тулуба;
тулуб знаходиться в значному нахилі;
довжина першого кроку лежить в межах 1-1,30 м, що вважається невеликою величиною;
перший крок робиться тією ногою, яка у спортсмена більш сильна, тому що вона відчуває максимальне навантаження;
відбувається поступове збільшення швидкості, причому перші три кроки дуже важлива сила відштовхування від землі, а потім швидкість руху бідер;
випрямлення тулуба відбувається на 4-7 метрі від початку забігу, причому чим досвідченіший бігун, тим довший розгін відразу після старту.

Біг дистанцією

Що стосується безпосередньо бігу по дистанції, то рекомендації з техніки виконання такі:

підвищення швидкості супроводжується поступовим збільшенням довжини кроків - 1,9-2,4 метра;
до позначки 30 метрів швидкість становить до 95% від максимально можливої;
бігти потрібно плавно, без ривків;
стопа спортсмена на п 'ятку не спирається, рух відбувається з носка однієї ноги на шкарпетку іншої;
відштовхування відбувається за рахунок стопи, причому різко і потужно;
руки повинні бути скоординовані з ногами, а також зігнутими в лікті під кутом 90 градусів;
кисті рук тримаються напівзжатими або вільно розігнутими і рухаються вперед і вгору до лінії підборіддя.

Важливо! Варто відзначити, що у деяких спортсменів сила ніг неоднакова, що призводить до нерівномірної довжини кроків, тому необхідно більше тренувати слабку ногу, щоб сила обох кінцівок збігалася і кроки були однаковими.

Фініш

Спринтер вважається таким, що фінішував тоді, коли він у стрімкому пориві збиває фінішну стрічку своїми плечима. На великих змаганнях стрічки давно не використовують, а безпосередній момент фінішу реєструють по плечах спортсмена. Зазвичай при перетині лінії фінішу бігун робить різкий рух своїми плечима вперед. Цікаво, що іноді це допомагає вирвати частки секунди у суперника.