фізична культура

  

Доброго дня! Тема "Легка атлетика"

спочатку як завжди розминка

основна частина

ДОВГІ ДИСТАНЦІЇ

Забіги на довгі дистанції відносяться до бігових дисциплінах легкої атлетики. Забігами на довгі дистанції прийнято вважати відстані понад 2 миль (3218 м). Але разнообразий таких забігів дуже багато, і довжина дистанції залежить від типу змагань (регіональний, континентальний, світової чи олімпійський рівень і т. Д.) Існують марафони на 30 км і більше.

ТЕХНІКА БІГУ

Олімпійські спринтери з самого дитинства знають головне правило їх спортивному житті: у всьому і всюди потрібно дотримуватися техніки. І це правильно, адже в іншому випадку для них це обернеться або травмою. або фінішування в кінці «ланцюжка».

Читайте також про правильну техніку і користь бігу підтюпцем.

СТАРТ І РОЗГІН

У бігу на довгі дистанції під час старту бігуни розташовуються по різних доріжках. Однак під час бігу все шикуються в «ланцюжок», тобто в одну лінію, і біжать по доріжці, яка має найменший діаметр.

Перед забігом всі чекають команди «На старт!», Після якої спортсмени повинні займати вихідне положення біля лінії стартования. При цьому опорною ногою займається положення у самій лінії старту, а нога, яка є махової, стає на 40-50 см позаду.

На старті тулуб згинається на 45 ° (це називається високим стартом, який часто застосовується в забігах на довгі дистанції). При цьому ноги згинаються в колінних і тазостегнових суглобах. Руки бігунів зігнуті в ліктьових суглобах і розташовані в протилежному ногам положенні.

До самого початку команди «Вперед!» Бігун повністю сконцентрований на правильному старті, його погляд спрямований на доріжку, м'язи напружені, і всі думки тільки про марафоні. Після стартования тулуб спортсмена поступово випрямляється, і він займає позицію на першій доріжці.

БІГ ПО ДИСТАНЦІЇ

Існує кілька основних правил бігу на довгі дистанції:

• поперек повинна злегка прогинатися;
• трохи зведені лопатки, пояс плеча розслаблений;
• нахил тулуба вперед повинен становити близько 4-6 °;
• спокійна міміка (напруга на обличчі відсутня, голова тримається в природному положенні).

Принципово правильна техніка спрямована на максимально ефективні, але при цьому розслаблені і плавні рухи. Будь-які інтенсивні і різкі рухи загрожують зайвою втомою і збільшеним ризиком отримання травми, адже приземлення відбувається на зігнуту в колінному суглобі ногу.

тепер перегляньте відео пояснення

На цьому все, дякую за увагу!