настільний теніс

 

Доброго ранку!

Продовжуємо знайомство з нашими модулями.

Налаштуйтесь на урок, не забувайте про безпеку, не нехтуйте повітряними тривогами! 

Вимірюємо ЧСС

Розминка в нас буде з елементами АЕРОБІКИ , не забувайте про правильне дихання під час виконання вправ

І Блок "Оздоровча аеробіка"

ПРАКТИЧНЕ ЗАВДАННЯ 

ПОВТОРІТЬ БАЗОВІ КРОКИ

ІІ Блок "Спортивна гімнастика"

РОЗГЛЯНЕМО ТЕХНІКУ ВИКОНАННЯ ОПОРНОГО СТРИБКУ

Гімнастичні стрибки комплексно впливають на тіло, підвищуючи тонус м’язів, гнучкість і розвиваючи почуття рівноваги. Для виконання опорних стрибків використовується снаряд, який багатьом знайомий зі шкільних уроків фізкультури. Козла або коня можна знайти в більшості спортивних залів, тому ніщо не заважає вам освоїти даний рух. Навчитися виконувати стрибок через козла або коня може практично кожен, незалежно від віку і ступеня спортивної підготовки

Вплив на організм

Як і інші вправи зі спортивної гімнастики, стрибки через опору (коня чи козла) комплексно тренують всі м’язи тіла. Крім великих м’язових груп, вони зачіпають дрібні м’язи-стабілізатори і розвивають гнучкість суглобів. При правильному підході це вправа може стати важливою частиною тренувального процесу.

Фази виконання стрибка

В гімнастиці існує кілька видів спортивних стрибків. Стрибки з використанням козла або коня прийнято відносити до опорним. В ролі опори виступає, власне, гімнастичний снаряд.

Снаряд можна встановити в довжину або ширину. В залежності від цього буде змінюватись техніка стрибка, зокрема, дистанція розбігу. Також може бути обраний один із стилів виконання стрибка – прямою чи боковою.

Розбіг (спортсмен прискорюється перед запрыгиванием на місток).

Наскок на місток (обома ногами необхідно приземлитися на його пружну поверхню).

Відштовхування ногами (пружний поштовх від містка надає тілу додаткове прискорення”).

Політ (фактично це початок стрибка до моменту торкання опори).

Дотик руками поверхні коня або козла (відштовхування від снаряда).

Політ після поштовху (завершальна фаза стрибка).

Приземлення (в ідеалі потрібно приземлитися на дві злегка зігнуті ноги, після чого випрямитися).

На перший погляд ця послідовність може здатися дуже складним. Насправді всі стадії проходять дуже швидко і плавно перетікають одна в іншу. Важливо розуміти, що усі фази стрибка однаково важливі. Якщо під час якої-небудь із них буде допущена неточність, це зіпсує все вправа. Стрибки через гімнастичний снаряд (коня чи козла) практично не розрізняються по техніці для чоловіків і для жінок.

ПЕРЕГЛЯНЕМО ПРАКТИЧНИЙ ПРИКЛАД ВИКОНАННЯ СТРИБКУ

Домашнє завдання : виконати інтерактивне завдання

https://wordwall.net/play/63876/213/512