Легка атлетика

 

Добрий день! Тема уроку "Легка атлетика"

ЯК ЗАВЖДИ РОЗМИНКА!!!

Сьогодні детально розберемо 

ТЕХНІКУ ЕСТАФЕТНОГО БІГУ

інформаційний БЛОК

Техніка естафетного бігу

Естафетний біг - це командний вид легкої атлетики. Розрізняють такі види естафет: а) по біговій доріжці; б) кільцеві по місту (старт і фініш в одному місці); в) зіркові по місту (старт в різних місцях, фініш в одному місці для всіх команд).

За складом учасників естафети бувають: дитячі, юнацькі, чоловічі, жіночі, змішані і комбіновані. Класичні естафети - 4 х 100 і 4 х 400 м - проводяться на біговій доріжці як для чоловіків, так і для жінок. Крім того, виділяють естафети на будь-які дистанції і з будь-якою кількістю етапів (наприклад, 10 х 1000 м), а також «шведські» естафети: 800 + 400 + 200 + 100 (або в зворотному порядку).

Естафетна паличка є цілісною гладку порожню трубку, круглу в перетині, зроблену з дерева, металу або іншого твердого матеріалу. Згідно з правилами проведення змагань, естафетна паличка повинна мати вагу не менше 50 г, довжину 28-30 см і довжину в окружності 12-13 см. Її передача здійснюється тільки в зоні, що дорівнює 20 м (по 10 м в кожну сторону від початку етапу) ; при цьому забороняється будь-яка допомога одного бігуна іншому (підштовхування і т.п.). Спортсмен, який закінчив етап, може зійти з доріжки лише в тому випадку, якщо переконався, що не завадить іншим бігунам. У разі втрати палички під час бігу її можна підняти і продовжувати біг далі. Якщо ж паличка загублена при передачі, її може підняти тільки передавальний бігун.

Найбільш складною з усіх видів є естафета 4 х 100 м, так як передача естафетної палички в ній відбувається на максимальній швидкості. Правила змагань дозволяють спортсмену, який приймає естафету, починати біг за 10 м до зони передачі. Це дозволяє бігунові раніше досягти максимальної швидкості і виконати передачу в середині зони, з меншим ризиком порушити правила. Тому на кожному етапі спортсмен починає розгін в той момент, коли передавальний досягає контрольної позначки, розташованої приблизно в 7-8 м від місця старту приймає бігуна. Щоб здійснити таку передачу, обидва бігуна, що передає та приймає, повинні мати однакову швидкість в зоні передачі і зробити її в той момент, коли вони знаходяться на відстані 1,5 м один від одного. З урахуванням зон розбігу і передачі палички спортсмени пробігають на першому етапі 110 м, на другому - 130 м, на третьому - 130 м, на четвертому - 120 м.Існує два способи передачі естафетної палички: знизу-вгору (рис. 2.10, а) і зверху-вниз (рис. 2.10, б). При першому способі бігун, який приймає естафетну паличку, відводить руку (протилежну руці передавального бігуна) назад трохи в сторону, великий палець відгинається в сторону від долоні, чотири пальці зімкнуті, площину долоні дивиться вниз-назад. Передавальний бігун вкладає естафетну паличку рухом знизу-вгору між великим пальцем і долонею. Відчувши дотик естафетної палички, що приймає бігун захоплює її, стискаючи кисть. У другому способі рука відводиться також тому трохи в сторону і трохи вище, при цьому долоня дивиться вгору. Передавальний бігун вкладає естафетну паличку рухом зверху-вниз, опускаючи її на долоню. При зіткненні палички з долонею приймає бігун захоплює її, стискаючи кисть.

Мал. 2.10. Способи передачі естафетної палички

Естафетний біг може здійснюватися:

• 1) без перекладання естафетної палички;
• 2) з перекладанням естафетної палички.

Зазвичай перший спосіб використовується в коротких естафетах, де передача відбувається на високих швидкостях, другий спосіб використовується у всіх інших естафетах.

Розглянемо техніку естафетного бігу 4x100 м. На нервом етапі бігун стартує з низького старту в віраж. Естафетна паличка тримається трьома пальцями правої руки, а вказівний і великий пальці випрямлені і впираються в доріжку у стартової лінії (рис. 2.11). Для того щоб бігун першого етапу втік у бровки доріжки, він повинен завжди тримати паличку у правій руці, а передавати в ліву руку партнера. Коли бігун, що передає естафету, досягає контрольної позначки, що приймає бігун починає стартовий розгін. У зоні передачі бігуни повинні бігти, не заважаючи один одному, краще по краях бігової доріжки, в залежності від руки, що здійснює передачу. Вриваючись в зону передачі естафети, обидва бігуна зближуються, перший наздоганяє другого, передає бігун за два бігових кроку повинен дати коротку команду голосом для того, щоб приймає бігун випрямив і відвів руку назад для передачі естафети. Після виконання передачі бігун, який прийняв естафету, продовжує швидкий біг по своєму етапу, а бігун, який передав естафету, поступово сповільнюючи біг, зупиняється, але не виходить за бічні межі своєї доріжки. Тільки після пробігає зони передачі іншими командами він залишає доріжку.

Мал. 2.11. 

Утримання естафетної палички на старті

Бігун другого етапу (рис. 2.12) несе естафетну паличку в лівій руці і здійснює передачу бігунові третього етапу в праву руку. На третьому етапі бігун біжить по віражу, як можна ближче до бровки, і передає естафету четвертому учаснику команди з правої руки в ліву. Даний порядок передачі естафети є найбільш досконалим і застосовується всіма найсильнішими командами. Передача естафетної палички здійснюється вищеописаними способами.

 Положення бігуна, що приймає естафету

В інших видах естафетного бігу передача завжди здійснюється з лівої руки в праву. Спортсмен, який прийняв паличку, відразу перекладає її в ліву руку. В естафетному бігу 4 х 400 м і у всіх інших естафетах додаткового розбігу не дається, і учасники повинні стартувати, перебуваючи в 20-метровому коридорі. Дії бігуна, що приймає паличку, залежать від того, з якою швидкістю його товариш по команді закінчує свій етап. Якщо ця швидкість заздалегідь відома, користуються контрольної відміткою. У тому випадку, якщо до місця передачі наближається група бігунів, і їх швидкість зростає або знижується, слід починати біг в залежності від обстановки, не допускаючи наталкиванием передавального бігуна або виключаючи передчасний початок бігу. Бігуни другого етапу в естафеті 4 х 400 м здійснюють перехід на загальну доріжку після того, як перетнули лінію першого віражу. Бігуни третього і четвертого етапів повинні бути розставлені під керівництвом судді в тому порядку, який займають їх члени команди після пробіжки 200 м. Після пробіжки цієї оцінки не дозволяється змінювати розташування спортсменів в зоні передачі.

При раціональної техніці передачі естафети бігун, який бере паличку, повинен здійснювати біг і прийом естафети не озираючись назад, зберігаючи високу швидкість. Зазвичай бігун, який приймає естафету, стартує або з високого, або з низького старту з опорою на одну руку. При високому старті бігун повертає голову трохи назад, щоб бачити контрольну позначку і підбігає до неї бігуна. При старті з опорою на одну руку бігун дивиться назад через плече неопорной руки або, опустивши голову, дивиться назад йод неопорной рукою. Дуже важливий елемент техніки в момент передачі - біг в одному ритмі, тобто бігти треба в ногу. Також важливо знайти оптимальну «фору» для початку бігу, тобто починати біг при такій довжині «фори», коли збіг швидкостей передавального і приймаючої відбувається на середині зони передачі. Відстань між бігунами в момент передачі дорівнює довжині відведеної назад руки бігуна, що приймає естафету, і довжині випрямленою вперед руки бігуна, що передає естафету. Це відстань може трохи збільшитися за рахунок нахилу вперед при передачі передавального бігуна (рис. 2.13). Таку відстань може бути витримано тільки при раціональній техніці передачі естафети на відповідній швидкості бігу. Якщо відстань скорочується, то можливий обгін передає бігуном приймає, і, навпаки, при збільшенні відстані між бігунами передача може не відбутися або буде виконана поза коридором.

Найважливішими факторами результативності естафетної команди є:

• • показники індивідуальних результатів спортсменів на відповідних дистанціях;
• • надійність передачі естафетної палички;
• • узгодженість дій партнерів команди;
• • цілісність єдиного колективу.

Мал. 2.13. Відстань між бігунами в момент передачі естафетної палички

При складанні команди зазвичай прагнуть розставити спортсменів так: найслабший бігун - на першому етапі, наступний під силу - на другому і т.д. Однак є ряд обставин, які наміняти це правило. В естафеті 4 х 100 м потрібно враховувати, що окремі спортсмени значно гірше біжать по віражу, ніж по прямій. Уміння швидко стартувати, чітко приймати і передавати паличку також може змінити місце учасника в команді. В естафеті 4 х 100 м і на більш довгих дистанціях часто доводиться враховувати тактичні задуми супротивників і в залежності від цього розподіляти учасників по етапах.

Навчання техніці естафетного бігу

Основні завдання навчання:

• • ознайомити з технікою естафетного бігу;
• • навчити техніці:
  • - передачі естафетної палички на місці і в ходьбі,
  • - передачі естафетної палички в повільному бігу,
  • - старту бігуна, що приймає естафету;
• • навчити передачі естафетної палички на максимальній швидкості в 20-метровій зоні;
• • удосконалювати техніку естафетного бігу по «зв'язкам» парами, всю естафету в цілому.

А зараз трішки розслабимось виконавши вправи