легка атлетика 3

 

Доброго Дня!

як завжди комплекс розминки 

ПЕРЕХОДИМО ДО ОСНОВНОЇ ЧАСТИНИ 

"Спринт"

Спринт (від англ. sprint) — сукупність легкоатлетичних дисциплін, де спортсмени змагаються з бігу на короткі (спринтерські) дистанції по стадіону. Спринтом вважаються дистанції до 400 метрів включно. 

Спринтерський біг, або біг на короткі дистанції - це найшвидший і видовищний вид бігових змагань. Спортсмен біжить з найбільшою швидкістю, але при цьому долає зовсім невеликі за відстанню відрізки. Таких бігунів називають спринтерами.

Чи знаєте ви? Найшвидша людина нашої планети - виходець з Ямайки на ім 'я Усейн Болт. І хоч звання це неофіційне, але дистанцію в 100 метрів він пробіг всього лише за 9,58 секунд. Його зафіксована максимальна швидкість - 37,578 км/год.

Дистанції, на яких проходять різні змагання, можуть бути такими: 60, 100, 200, 400 метрів. Через свої особливості такий вид бігу не зазнає помилок.

Якщо спринтер допустив технічні помилки, коли стартував або фінішував, неправильно ставив стопу в процесі забігу, то він ніби і втратить всього лише долі секунди, але саме ці миті вирішують все.

З точки зору людської фізіології, дана техніка бігу характеризується безкислородним (анаеробним) диханням. Спринтер зовсім рідко встигає дихати, а енергію черпає зі своїх накопичених раніше запасів.

Потрібно також зазначити, що основна техніка спринту полягає у високому підніманні стегна, в жорсткій постановці стопи і потужному відштовхуванні від доріжки, тобто подібний біг має силову спрямованість.

Техніка спринтерського бігу

Перш ніж зайнятися спринтерським бігом, потрібно в деталях вивчити її техніку і неухильно дотримуватися, щоб отримати максимально можливі результати.

Старт

Будь-який забіг на короткі дистанції починається з низького старту. Для цього необхідні спеціальні бігові колодки. Треба відзначити, що на змаганнях високого рівня в таких колодках поміщають спеціальний датчик, який реагує на тиск від стопи. Це дозволяє автоматично виявити і зафіксувати фальстарт. Крім цього, не можна виконувати ніяких зайвих рухів, тільки ті, які передбачені технікою.

Під час старту виконуються три команди:

• На старт!. Спринтер опускається на одне коліно, його руки ставляться біля спеціальної лінії, голова опущена.
• Увага!. Спортсмен піднімає свій таз таким чином, щоб нога, яка знаходиться далі від лінії, випрямилася, далі піднімає коліно другої ноги і вагу тіла переносить на плечі.
• Марш!. При цій команді руки бігуна відриваються від доріжки, слідом відривається дальня нога. Після цього проводиться потужний мах обома руками і відштовхування дальньою ногою, при цьому ближня нога повністю і досить різко розпрямляється.

Стартовий розгін

Розгін відразу після старту дуже важливий для отримання хорошого результату.

Важливо! Оскільки рух при старті починається з руху тулуба, то для отримання хороших результатів важлива сила спинних м 'язів.

Він виконується наступним чином:

• спринтер проводить потужне відштовхування від покриття, причому його стегно має піднятися під кутом 90 градусів до тулуба;
• тулуб знаходиться в значному нахилі;
• довжина першого кроку лежить в межах 1-1,30 м, що вважається невеликою величиною;
• перший крок робиться тією ногою, яка у спортсмена більш сильна, тому що вона відчуває максимальне навантаження;
• відбувається поступове збільшення швидкості, причому перші три кроки дуже важлива сила відштовхування від землі, а потім швидкість руху бідер;
• випрямлення тулуба відбувається на 4-7 метрі від початку забігу, причому чим досвідченіший бігун, тим довший розгін відразу після старту.

Біг дистанцією

Що стосується безпосередньо бігу по дистанції, то рекомендації з техніки виконання такі:

• підвищення швидкості супроводжується поступовим збільшенням довжини кроків - 1,9-2,4 метра;
• до позначки 30 метрів швидкість становить до 95% від максимально можливої;
• бігти потрібно плавно, без ривків;
• стопа спортсмена на п 'ятку не спирається, рух відбувається з носка однієї ноги на шкарпетку іншої;
• відштовхування відбувається за рахунок стопи, причому різко і потужно;
• руки повинні бути скоординовані з ногами, а також зігнутими в лікті під кутом 90 градусів;
• кисті рук тримаються напівзжатими або вільно розігнутими і рухаються вперед і вгору до лінії підборіддя.

Фініш

Спринтер вважається таким, що фінішував тоді, коли він у стрімкому пориві збиває фінішну стрічку своїми плечима. На великих змаганнях стрічки давно не використовують, а безпосередній момент фінішу реєструють по плечах спортсмена. Зазвичай при перетині лінії фінішу бігун робить різкий рух своїми плечима вперед. Цікаво, що іноді це допомагає вирвати частки секунди у суперника.

опрацюйте відео

"МЕТАННЯ М'яча"

М’ячик утримується трьома пальцями, а великий і мізинець підтримують його з боків. Гранату тримають за край ручки міцним хватом, мізинець під основою.

Метання здійснюється в коридор шириною 10 м, від криволінійної лінії довжиною 3,66 м.

НА цьому урок закінчується.

Будьте здорові.