легка атлетика

  Доброго ранку! 

Легка атлетика.

ЗДОРОВЕ ХАРЧУВАННЯ

02.09.2021

09:15

ЯК МОТИВУВАТИ ШКОЛЯРІВ ДО ЗДОРОВОГО ХАРЧУВАННЯ?

Рекомендації щодо здорового харчування підлітків

• Збагачуйте раціон різноманітними фруктами та овочами. Їжте капусту, огірки, листя салату та іншу зелень, цибулю, гарбуз, моркву, перець, помідор, редьку тощо.
• Надавайте перевагу цільнозерновим продуктам, додайте до меню нешліфований рис, вівсянку, гречану кашу та інші види круп.
• Обирайте нежирні молочні продукти. Намагайтеся їсти молочні продукти 2–3 рази на день.
• Урізноманітнюйте раціон білковою їжею. Здорове харчування передбачає споживання м’яса (птиця, телятина тощо). 2–3 рази на тиждень варто готувати рибу.
• Додавайте до меню бобові та горіхи. Це джерела поживних речовин та вітамінів.

Овочі, для прикладу, не містять великої кількості калорій (за винятком крохмальних — картоплі тощо), мають високий вміст харчових волокон, вітамінів, мінералів і біофлавоноїдів. Саме тому рекомендується вживати 4–5 порцій овочів на день, а також 2 порції фруктів на добу.

Здорове харчування також передбачає зменшення кількості солі та цукру в раціоні.

Рекомендована норма солі для дітей — не більше ніж 2 г на добу, а для підлітків — менш як 5 г. Щодо цукру, то добова норма для підлітків становить — не більше ніж 25 г на добу, враховуючи  доданий цукор (його виробник використовує, щоби покращити смак або продовжити термін зберігання харчових продуктів).

Пам’ятайте, що здоровий сніданок може покращити когнітивні функції дитини та її настрій. Мотивуйте дітей харчуватися здорово!

Правила гігієни спортивного одягу і взуття:
• Займатися фізичною культурою і спортом потрібно в спеціальному одязі, білизна і взуття.
• Одяг повинен відповідати розміру людини і не бути тісним або занадто великий.
• Найкраще вибирати одяг з натуральних тканин.
• Після кожного тренування спортивний одяг та білизна необхідно прати, а взуття провітрювати.
• У наш час для багатьох видів фізичної активності існує спеціальне взуття, наприклад кросівки для бігу, для гри в теніс, для занять баскетболом і так далі. Якщо Ви займаєтеся спортом, для якого розроблена спеціальна взуття, то краще використовувати саме її. Це знизить ризик отримання травм, допоможе підвищити результати і забезпечить комфортні тренування

комплекс розминки  

(Замість скакалки можна взяти невеликий рушник)

Основна частина:

Стрибки у довжину з розбігу способом «зігнувши ноги". 

Стрибки у довжину, як і інші види стрибків, поділяються на фази: розбіг, відштовхування, політ, приземлення. Важливо зазначити, що сучасний рівень досягнень кращих стрибунів світу створив передумови подолання в найближчий час 9-метрового рубежу. Це спонукає при аналізі техніки стрибка у довжину зосередити увагу тільки на двох основних фазах: на фазі, що визначає зліт (вона поглинає розбіг і відштовхування) та на фазі, що визначає приземлення і включає в себе політ і приземлення.

Виконуючи стрибки у довжину, спортсмен розв'язує кілька рухових завдань. У фазі, що визначає зліт, необхідно набути максимально можливої швидкості вильоту, зберігаючи при цьому оптимальний кут вильоту. Це досягається високою швидкістю розбігу зі збільшенням її на останніх бігових кроках та виконанням ефективного відштовхування з мінімальними втратами горизонтальної швидкості. У фазі, що визначає приземлення, необхідно створити умови, щоб під час польоту та групування зберегти стійку рівновагу, а під час приземлення якомога далі винести ступні вперед.

перегляньте підводячі стрибкові вправи для кращого результату.

та саму техніку стрибків 

Повторимо техніку метання малого м'яча з місця

ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ: Зробити комплекс спеціальних вправ для метання м'яча та прикріпити у відповідь в щоденник