Доброго дня!

Сьогодні вивчимо акробатичну вправу стійка на лопатках

познайомимось з базовими рухами ЧИРЛІДИНГ


На початку уроку виміряємо ЧСС







І Блок практичний 

РОЗМИНКА З ЕЛЕМЕНТАМИ АЕРОБІКИ


ІІ БЛОК ТЕОРЕТИЧНИЙ

Стійка на лопатках («берізка») - нескладний та корисний акробатичний елемент. Ця гімнастична вправа включена в обов'язкову програму уроків фізкультури в школі, використовується в програмі тренувань з легкої атлетики, гімнастики та зустрічається в тілесно-орієнтованих духовних практиках, наприклад йоги. 

Користь стійки на лопатках важко переоцінити. Завдяки перевернутому положенні тіла під час вправи «берізка» відбувається оздоровлення та омолодження всього організму. Така гімнастика рекомендується як панацею від захворювань верхніх дихальних шляхів, головних болів, проблем з травленням. Завдяки регулярним заняттям активізується кровообіг, поліпшується насичення внутрішніх органів киснем, відбувається оновлення клітин і тканин тіла. «Берізка» -  чудовий засіб для відновлення гнучкості хребта, тренування м'язів ніг, спини і преса.

Стійка на лопатках

Перекотившись назад і торкнувшись лопатками підлоги, упертися руками в поперек і випрямити тіло так, щоб тулуб і ноги були на одній прямій (рис. 2).



ПЕРЕГЛЯНЕМО ПРАКТИЧНИЙ ПРИКЛАД


РОЗУЧИМО БАЗОВІ РУХИ ЧИРЛІДИНГ




Коментарі

Дописати коментар

Популярні дописи з цього блогу

настільний теніс

Зображення
  Доброго дня! Виконайте вправи для розвитку сили      сьогодні розглянемо контр удар у настільному тенісі Удар - основна дія при грі в настільний теніс. При виконанні ударів спортсменами високого класу початкова лінійна швидкість м'яча досягає 200 км на годину, кутова - понад 150 обертів на секунду. перегляньте відео АТАКУЮЧІ УДАРИ Атакуючий удар, при якому акцент робиться на лінійну швидкість м'яча. При класичному виконанні накату рекомендується наносити удар в найвищій точці траєкторії м'яча при відскоку. При накаті велике значення має підставу ракетки. Щоб хильнути, потрібно при контакті з м'ячем вести ракетку знизу вгору. Після накату м'яч має ефект занурення вниз, тому накочувати з будь-якою силою, оскільки обертання змусить м'яч опуститися і потрапити на стіл. Розгляньте один з видів атакуючого удару НАКАТ ВІДКРИТОЮ РАКЕТКОЮ (ПРАВОРУЧ) Накат праворуч - це один з основних атакуючих ударів. Ракетка при цьому рухається вгору і вперед і завдає удару по верхні...
Докладніше

Легка атлетика

Зображення
  Добрий день! Тема: "Легка атлетика" Сьогодні на уроці розглядаємо такі теми: - метання спису - біговий марафон - спортивна ходьба ЗАГАЛЬНО - РОЗВИВАЛЬНІ ВПРАВИ ЩОБ ТРИМАТИ СЕБЕ У ФОРМІ  Техніка метання списа Спис -  це спортивний снаряд, який складається з древка, гострого металевого наконечника і обмотки для тримання списа. Вага списа для чоловіків і юнаків 17-18 років становить 800 г, для жінок і метальників інших вікових категорій – 600 г. Довжина списа для чоловіків сягає від 260 до 270 см, для жінок – від 220 до 230 см. Метання списа здійснюється від криволінійної планки довжиною 4 м в сектор для приземлення з кутом 29°. Довжина розбігу для чоловіків складає 27-30 м, для жінок – 23-26 м. Тримання  списа повинно забезпечувати його зручний і щільний захват, який дозволяє метальнику контролювати його положення снаряда під час розбігу, відведення і кидка  У наш час спортсмени використовують два способи тримання списа. В першому варіанті спис лежить на долоні ...
Докладніше
Зображення
  Доброго дня! Сьогодні ми розглянемо розглянемо кидки у ворота. перед тим розминка  Ранкова зарядка / Розминка на все тіло / Комплекс ЗРВ / Вправи для постави / Гігієнічна гімнастика - YouTube   правильно тримай м'яч   Кидок в опорному положенні Починати навчання кидку треба з освоєння основної фази - розгону м'яча. Насамперед вивчається спосіб розгону м'яча хлестом зверху: вихідне положення - стоячи на правій нозі; ліва вперед; права рука з м'ячем вгорі; невеликий поворот тулуба; ставлячи ліву на підлогу, виконується кидок. Спочатку все увагу необхідно зосередити на послідовності рухів, а під час замаху прийняти перед початком розгону м'яча положення «натягнутого лука».   Кидок  м´яча  з і гнутою рукою  зверху  в опорному положен ні Цей кидок - один із найпоширеніших у гандболі. Здебільшого виконують з середніх або дальніх дистанцій із закритих позицій. До такого прийому вдаються і при 7-ми метровому штрафному кидку. Техніка виконання цього...
Докладніше