4 урок

Тема: 

Легка атлетика

Завдання уроку:

Спеціальна фізична підготовка. 

Спеціальні стрибкові вправи.

Теоретичний блок: Поєднання бігу та силових тренувань

Чим корисні силові тренування

Чимало досліджень підтверджують, що силові тренування позитивно впливають на бігову продуктивність.

Поліпшується економічність бігу. З погляду наукових даних, найбільш вагома причина для включення силових тренувань у свій план — це покращення економічності бігу. Силові тренування поліпшують передачу сигналів від мозку до м'язів, що дозволяє підтримувати обраний темп бігу, витрачаючи при цьому менше енергії.

Прискорюється метаболізм.  Нарощування м'язової маси прискорює метаболізм у довготерміновій перспективі. Це означає, що знадобиться більше калорій, щоб підтримувати свою вагу і м'язи. Чудова профілактика набору зайвих кілограмів.

Зміцнюються зв'язки і кістки. Силові тренування важливі для здоров'я кісток і зв'язок: робота з обтяженнями допомагає збільшити щільність кісток, зберегти м'язову масу і захистити вразливі суглоби від травм.

Формується красивий рельєф тіла. Силові тренування допомагають виправити дисбаланс в тілі, прокачувати ті м'язи, які під час бігу залишаються не при ділі. Крім того, вправи з вагою дозволяють домогтися гарної постави і сформувати м'язовий корсет.

Суцільні плюси. Але на практиці все не так просто: не кожна тривала зайде «на ура», якщо тіло болить після вчорашньої ударної силової, а швидкісну сесію є ризик взагалі «злити» і не добігти. Не завжди зрозуміло, як правильно вписати силові вправи у біговий графік, особливо якщо той досить інтенсивний. Але зробити це варто.

Чому після силового тренування падає продуктивність

Будь-яке фізичне навантаження — це стрес для нашого організму. Стрес, спричинений тренуваннями з обтяженнями, перешкоджає здатності м'язів оптимально скорочуватися, що важливо для будь-якого типу рухів, зокрема бігу.

Під час силових вправ м'язи ушкоджуються (відбуваються незначні розриви тканин), а потім відновлюються. Це нормальний процес розвитку м'язової маси і сили, але відновлення після силових тренувань вимагає більш тривалого періоду, ніж після бігу.

Зазвичай хворобливі відчуття з'являються через 24-48 годин після силового тренування.

Саме стільки часу потрібно організму, щоб зумовити запалення внаслідок мікротравми, яка і є причиною м'язового болю.

Практичний блок 

виконаємо стрибкові вправи

Онлайн урок закінчено!