5 урок

 

Завдання уроку:

Біг на 100 метрів

Спеціальна розминка для м'язів рук

ПРАКТИЧНИЙ БЛОК 

ТЕОРЕТИЧНИЙ БЛОК 

Особливості техніки бігу на середні дистанції

Біг на середні дистанції належить до вправ на витривалість. Як правило, бігти починають з високого старту (на 800 м можна також з низького). На 1500, 5000 і 10 000 м дається загальний старт, на решті дистанцій спортсмени біжать по різних доріжках. Бігуни стартують на початку повороту (за винятком дистанції 1500 м).

При високому старті спортсмен ставить попереду сильнішу ногу, а другу відставляє на 2—3 стопи назад на носок. Під час старту на 800 м за командою «На старт!» він згинає обидві ноги, вагу тіла переносить на передню, одночасно виставляючи вперед зігнуту в лікті протилежну руку, в інших варіантах старту — опускає її на грунт або обидві руки вільно вниз.

Для того, щоб вміти правильно бігати, потрібно правильно утримувати поставу.

Для цього тулуб і голову тримай на одній лінії, нахилившись вперед. Повштовхову ногу постав на зовнішню сторону носка і відштовхуючись, повністю випрямляй.

Махову ногу згинай у колінному суглобі, при цьому стегно ноги рухай вперед-вгору.

Руки зігнути ліктях під прямим кутом. Рухи руками виконуй вперед - назад(перехресно – права нога і ліва рука). Кисті рук тримай розслабленими, а пальці напівзігнутими.

 

Під тактикою бігу розуміють дії бігуна під час бігу.

Під час бігу на середні дистанції головним є правильний розподіл сили на всій дистанції, залишаючи резерв для швидкого фінішування.

На реалізацію тактичних планів впливають зовнішні умови: напрямок вітру, стан бігової доріжки, температура повітря.

Необхідно звертати на такі моменти: вибір місця зі старту, біг із заданою швидкістю, встановлення необхідного ритму і темпу на дистанції;обгін суперників на різких у різних ситуаціях і у різних ділянках дистанції; біг поруч із суперником; лідирування;переслідування суперника і раптовий вихід уперед;фінішний ривок.

 

Поради або правила виконання бігу на середні дистанції:

Ø                      Займай намічене місце на доріжці на початку бігу;

Ø                      Біжи ближче до бровки;

Ø                      Вибирай найбільш зручніший для себе темп;

Ø                      Відривайся від суперників, особливо при лідируванні;

Ø                      Переслідуючи суперника , біжи за ним в притул своїм звичним кроком;

Ø                      Обходячи суперника по прямій, одразу іди у відрив;

Ø                      При невеликому темпі бігу починай фінішувати раніше, при високому темпі пізніше;

Ø                      Розпочавши фінішування, прагни до безперервного збільшення швидкості аж до лінії фінішу.